วีดิโอ Weight
Training สำหรับนักดาบ
ผมพยายามหาวิธีการใช้ Weight
Training Program ที่เป็นประโยชน์กับการฝึกนักกีฬาพบบทความบทหนึ่งน่าสนใจมากแต่หาผู้เขียนกับแหล่งที่ตีพิมพ์ไม่ได้
อย่างไรก็ตามบทความนี้ได้อ้างอิงเอกสารทางวิชาการหลายเรื่องดังส่วนหนึ่งทีผมได้ยกมาท้ายเรื่องเล่านี้
ผมจึงขอนำมาเล่าให้พวกเราได้รับทราบเผื่อว่าจะสนใจ Research เพิ่มเติม
ในบทความนี้เขาได้อธิบายว่ากีฬาดาบเป็นกีฬาที่ต้องการความเร็วในห้วงเวลาอันสั้น
ซึ่งต้องใช้การฝึกพิเศษโดยบทความนี้เสนอแนะว่าควรใช้โปรแกรมการฝึก Weight
Trainning แบบ Explosive Multijoint Exercises หรือถ้าจะแปลเป็นภาษาไทยเชยๆ ก็คือ
การฝึกกล้ามเนื้อให้มีแรงระเบิดที่ต้องอาศัยการฝึกแบบหลายท่าประกอบกัน
ซึ่งประกอบด้วย (click) (1) Power Clean (2) Power Snatch (3) Push Jerk โปรแกรมการฝึกนี้จะสามารถทำให้นักดาบมีความแข็งแกร่งและสามารถเพิ่มความรวดเร็วให้กับนักกีฬา
ส่วนมันจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไรนั้น คงต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญของเราคือ ท่าน ศาสตราจารย์ อรรถ นานาและ นายแพทย์ ชัชดนัย
มุสิกไชย หรือพี่ อานนท์
คลื่นสุวรรณของเราคงจะช่วยอธิบายทางวิทยาศาสตร์และให้คำแนะนำในการนำมาประยุกต์ใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์
อีกทั้งให้ข้อแนะนำในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอันอาจเกิดจากการปฎิบัติที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม วิธีการวิธีนี้ดูแล้วหากฝึกไม่เป็นน่าจะมีอันตรายครับ
ดังนั้นโปรแกรมการฝึกนี้จะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของโค้ชที่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้โดยเฉพาะ ไม่ควรนำไปฝึกเอง
นอกจากนั้นบทความนี้แนะนำทางเลือกที่ปลอดภัยกว่ามากคือ
วิธีการออกกำลังโดยใช้ Core Strength Exercises หรือแปลเป็นภาษาไทยว่า
"การฝึกความแข็งแกร่งหลัก" ประกอบด้วย (หากสนใจดูวิดิโอโปรด click)
(1) Squat (2) Military press (3) Bench Press (4) Deadlift (5) Lat pulldowns or Chins (6) และสามารถใช้โปรแกรมการฝึก Assistance exercises หรือ "การฝึกช่วย" ประกอบด้วย (หากสนใจดูวิดิโอโปรด click)
(1) Lunge (2) Hammer curls (3) Wrist roller (4) Various grip exercises
ที่มา บทเกี่ยวกับ
Explosive Multijoint Exercises ไม่อาจอ้างอิงผู้เขียนได้
1. American College of Sports Medicine. The recommended
quantity andquality of exercise for developing and maintaining
cardiorespiratory and muscular fitness healthy adults. MEDICINE AND SCIENCE IN
SPORTS AND EXERCISE 22:265-74. 1990.
2. Chui,E.F. 1964. Effects of isometric and dynamic
weight training exercises upon strength and speed of movement. RESEARCH
QUARTERLY 35:246-57.
3. Clark, D.H., and F.M. Henry. 1961. Nueromotor
specificity and increased speed from strength developement. RESEARCH QUARTERLY
32:315-25.
4. Delecluse, Christophe. 1997. Influence of strength training
on sprint
5. running performance. SPORTS MEDICINE 24(3):147-56.
