ความเห็นเพิ่มเติมเรื่อง weight training               

Weight training สำหรับนักฟันดาบ ของ น.อ.ศูนย์ปืน ผมเห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งเพราะเป็นทางที่พัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ผมขอให้ข้อสังเกตุและข้อแนะนำเพิ่มเติมว่าการฝึกโดยวิธีนี้ควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญทาง weight training เพราะ program explosive multijoint exercise คือการสร้างแรงระเบิดให้กับกล้ามเนื้อซึ่งจะสร้างความเร็วและความแรงให้กับตัวนักกีฬาเอง โดยเฉพาะท่า clean jerk และท่า snatch อันเป็นท่าพื้นฐานของ weight lifting แบบ Olympic style

ซึ่งต้องเริ่มฝึกความถูกต้องของท่าทาง โดยเริ่มจากจากน้ำหนักที่เบา ๆ ก่อนเพราะอาจเกิดอันตรายกับข้อต่อ ข้อเข่า หลัง และหัวไหล่ ก่อนที่จะเข้า program นี้ได้ก็ต้องมีการเตรียมร่างกายด้วยการใช้ท่าฝึกพื้นฐาน เช่นท่า squat เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ท่าbench press เพื่อสร้างกล้านเนื้อ อก ท่า wide grip chin หรือ barbell row เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง ท่า press behind neck หรือ ท่า up right row  เพื่อบ่า หัวไหล่ ต้นแขนด้านหน้าและหลัง ทั้งนี้ทุกท่าที่กล่าวมาในข้างต้นยกเว้นท่า squat ล้วนแต่ใช้แขนช่วยในการดึงและดัน     

Program เตรียมร่างกายดังกล่าวถ้าไม่เคยเล่น weight มาก่อนแล้วนักกีฬาจะต้องเริ่มฝืกเพื่อเตรียมร่างกายอย่างน้อย 2-3 เดือนโดยใช้ระบบ set คือแต่ละท่าต้องเล่นอย่างน้อยท่าละ 3 set แต่ละ set  ต้องทำซ้ำกัน 8-12 ครั้ง และทุกๆ 2-3 สัปดาห์ควรเพิ่มน้ำหนักของ weight ที่ยกขึ้น โดยควรเริ่มฝึกท่า clean and jerk เบาๆควบคู่กันไป เมื่อการเตรียมร่างกายพร้อมแล้ว เราก็สามารถใช้การฝึกท่าเดิมแต่ใช้วิธีที่เรียกว่า 1 Rm ซึ่งหมายถึงการใช้น้ำหนักที่ใน 1 set เราสามารถยกได้เพียงครั้งเดียว ครั้งที่ 2 เราแทบยกไม่ไหว หรือไม่สามรถยกได้ คือเป็นการใช้พลังกว่า 90 % ของความสามรถกล้ามเนื้อ  หลักการยกคือ ควรผ่อนน้ำหนักลงช้าๆและยก หรือ ดัน ขึ้นด้วยความเร็วเหมือนแรงระเบิด ซึ่งในท่า clean and jerk ก็ใช้ระบบการฝึกแบบเดียวกัน และในช่วงการฝึกรูบแบบนี้ต้องมี trainer หรือ partner อยู่ตลอดเวลาเพื่อคอยป้องกันผู้ฝึกไม่ให้ได้รับการบาดเจ็บ หรือ ไม่ก็ต้องใช้เครื่องมือที่เรียกว่า smith machine ช่วยควบคุมท่าไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ  ถ้าจะฝึกโดยใช้ weight ควรฝึกให้ถูก program และระมัดระวังด้วยครับ